【習慣化】 「気分で動けない日」を救う“トリガーマップ”
「今日はやる気が出ない」「気分が乗らない」──そんな日は誰にでもあります。でも、本当に必要なのは“やる気”ではなく、“きっかけ”のデザイン。行動科学をベースに、自分のスイッチを見つける“トリガーマップ”の作り方を紹介します。気分に左右されない、やさしい行動設計を。
ノート術
【習慣化】 
【感情設計】 落ち込んだ夜にやっている「感情メンテナンス・ノート」
何もやる気が出ない夜。スマホを閉じて、ノートを開いてみてください。感情を書き出すだけで、心が静かに整理されていく。本記事では、心理学的にも効果が証明されている「感情メンテナンス・ノート」の書き方と、落ち込みを癒す夜の過ごし方をお伝えします。
【思考デザイン】 モヤモヤした時に「書く」だけで整理できるノート術
何をしてもうまくいかない日。心の中がモヤモヤして整理できない。そんな時こそ、考えるのをやめて“書く”時間を持ってみてください。本記事では、心理学に基づく「ジャーナリング」の効果と、頭と心を整えるノート術を紹介します。